在我們的印象裡，和尚都是每日粗茶淡飯、打坐誦經，拋去一切世間雜念，但是就在泰國當和尚，似乎就不太一樣。
泰國的佛教很深入人心，而且當地人都非常虔誠，當地有一個習俗，就是泰國的男人一生，是一定要有一次出家的經歷的，就像其他國家到了成年需要服兵役一樣。所以大部分的泰國男孩兒，在成年之後都會被父母送去當地的寺廟修行。
而今天的主人公就是這樣一位泰國小夥，他出家後的一張照片，一經發出，迅速爆紅網路，引起一片熱議，照片中他身穿一件黃色的袈裟，五官帥氣、更重要的是手臂上的肌肉健碩，線條清晰，與我們印象中的僧人反差很大，所以瞬間引起關注。
這位小夥今年只有24歲，在20歲時就被父母送去當了和尚，每天的過得也非常充實，淩晨3點就要起床打坐兩個小時，然後健身、打掃衛生、外出化緣等。
而且寺廟裡幾乎沒有什麼現代化的設施，生活還是比較清苦的，在這樣的環境下，他在這裡修行4年。
雖然寺廟生活很艱苦，但絲毫不影響他對訓練的堅持，還俗後他也如願的成為健身模特，而身材也越來越好。
但是這時會有很多人出現困惑，和尚吃素的，他的蛋白質來源在哪裡，植物中的蛋白質為不完全蛋白，也很難被人體吸收。
可是在泰國僧人是不戒葷腥，所以他在出家期間，也是可以補充充足的肉類。
什麼是有利于增肌的蛋白質？
是否有利于增肌的蛋白質與其中的亮氨酸的量有關，它是蛋白中的一種必要的氨基酸，它是氨基酸中促進肌肉內蛋白質合成的效果最好的。
還有一點就是是否有利于身體的吸收，優質蛋白進入體內能夠被人體更高效地吸收並利用作為肌肉的營養。
我們日常生活中常見的蛋白來源有大類，一類是動物蛋白，比如常見的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，牛奶等，
另一類是植物蛋白比如最常見的豆製品，
增肌人群一般要選擇動作蛋白，這是因為動物肉類中亮氨酸的含量比較高，占8%～13%左右，而植物中的只有6%左右。
而且人體對兩者的吸收情況也有差異，動物肉類的蛋白我們可以消化90%以上，植物蛋白我們身體只能消化60%左右。
但這不是絕對，我們關注的頂級健身大咖中，有很多都是素食主義者，依然能夠達到肌肉飽滿，只是這要比我們付出很多。
知道了增肌的蛋白質選擇，還需要清楚肌肉的增長原理。
肌肉需要外界的不斷刺激，才會有生長的可能，所以為大家推薦4個胸部訓練動作，可以有效的刺激肌肉生長。
動作一：平地杠鈴臥推（中胸）
仰臥在平凳一端，雙腿屈膝分開，踩實地面， 手抓杠大概時肩寬的1.5倍 核心收緊，保持挺胸，沉肩 將杠鈴在胸部正上方運動
動作二：上斜啞鈴臥推（上胸部）
仰臥在40度左右的斜凳一端，雙腿屈膝分開，踩實地面， 雙手握住啞鈴舉至你的胸前，手肘向兩側打開，大臂低于肩關節，小臂始終垂直于地面 保持身體的穩定和肩胛骨收緊，向上方推至手臂伸直，
動作三：單臂繩索低位夾胸（上側中縫）
將龍門架調至低位上，站立保持身體穩定，核心收緊，收肩胛骨，沉肩，一隻手握住把手，手肘保持微屈 向上向內拉動繩索
動作四：上斜斯萬推胸（中縫）
仰臥在40度左右角度的斜凳子一端，雙腿屈膝分開，踩實地面，核心收緊，收肩胛骨，沉肩 雙手夾住杠鈴片，向上推起，
肌肉的的生長離不開訓練、飲食和休息，很多人只注意了兩點，常常忽略休息，我們在睡眠中，身體會分泌大量的生長激素，可以有效的刺激肌肉生長，相反，如果我們經常熬夜，身體會分泌皮質醇，抑制蛋白的合成影響肌肉生長，所以睡眠這一環也一樣重要！
